Insomnies ou réveils nocturnes ? Testez cette technique d’endormissement
Reprendre le dessus sur le mental
Le plus dur avec les réveils nocturnes et précoces…c’est de se rendormir ! Une évidence oui mais pourquoi ? Parce que le mental, que ce soit à 3h ou 5h s’active vite et s’emballe et hop je rumine ! Je pense à la liste des choses que je dois faire aujourd’hui, à la présentation orale que je dois faire devant tout le monde au boulot, à ma dispute avec Jeannine…Et puis tiens, je vais regarder les réseaux sociaux pour faire passer le temps….Oups, mauvais choix ! Il est déjà 7h, l’heure du réveil et je suis fatigué·e…par la journée qui m’attend…
Pour sortir de ce cercle vicieux, le mieux c’est de reprendre le dessus sur son mental ; oui c’est possible, avec un soupçon de volonté même en pleine nuit !
Vous avez les yeux ouverts et c’est 2h du matin ? Déjà premier réflexe, arrêtez de regarder machinalement l’heure qu’il est (sinon, vous allez encore stresser).
Respirez profondément et "THE technique" pour s'endormir
Concentrez votre attention sur vous et votre corps allongé·e sur ce lit et faîtes 3 respirations complètes calmantes (inspiration par le nez en gonflant ventre/poumons/épaules puis expiration douce et prolongée par la bouche en vidant épaules/poumons/ventre).
Vous allez maintenant vous concentrer sur les bruits au lointain sans les juger, juste vous concentrer sur les bruits à l’extérieur de votre chambre…puis progressivement focaliser votre attention sur les bruits de plus en plus proche, à l’intérieur de votre chambre, toujours sans les juger.
Vous prenez ensuite conscience du contact de votre couette/couverture sur votre corps, de vos vêtements en contact avec votre corps puis de votre corps et des sensations dans votre corps.
Vous réaliserez de nouveau 3 respirations complètes calmantes an allongeant de plus en plus votre expiration.
Vous visualiserez ensuite un lieu calme, qui vous apaise où vous souhaiteriez être. A chaque respiration, inspirez le mot calme ; à l’expiration détente que vous diffusez dans tout votre corps…autant de fois que vous le souhaitez…bonne nuit…
