Le plus dur avec les réveils nocturnes et précoces…c’est de se rendormir ! Une évidence oui mais pourquoi ? Parce que le mental, que ce soit à 3h ou 5h s’active vite et s’emballe et hop je rumine !  Je pense à la liste des choses que je dois faire aujourd’hui, à la présentation orale que je dois faire devant tout le monde au boulot, à ma dispute avec Jeannine…Et puis tiens, je vais regarder les réseaux sociaux pour faire passer le temps….Oups, mauvais choix ! Il est déjà 7h, l’heure du réveil et je suis fatigué·e…par la journée qui m’attend…

Pour sortir de ce cercle vicieux, le mieux c’est de reprendre le dessus sur son mental ; oui c’est possible, avec un soupçon de volonté même en pleine nuit !

Vous avez les yeux ouverts et c’est 2h du matin ? Déjà premier réflexe, arrêtez de regarder machinalement l’heure qu’il est (sinon, vous allez encore stresser).

Concentrez votre attention sur vous et votre corps allongé·e sur ce lit et faîtes 3 respirations complètes calmantes (inspiration par le nez en gonflant ventre/poumons/épaules puis expiration  douce et prolongée par la bouche en vidant épaules/poumons/ventre).

Vous allez maintenant vous concentrer sur les bruits au lointain sans les juger, juste vous concentrer sur les bruits à l’extérieur de votre chambre…puis progressivement focaliser votre attention sur les bruits de plus en plus proche, à l’intérieur de votre chambre, toujours sans les juger.

Vous prenez ensuite conscience du contact de votre couette/couverture sur votre corps, de vos vêtements en contact avec votre corps puis de votre corps et des sensations dans votre corps.

Vous réaliserez de nouveau 3 respirations complètes calmantes an allongeant de plus en plus votre expiration.

Vous visualiserez ensuite un lieu calme, qui vous apaise où vous souhaiteriez être. A chaque respiration, inspirez le mot calme ; à l’expiration détente que vous diffusez dans tout votre corps…autant de fois que vous le souhaitez…bonne nuit…