Les Zen pauses pour se détendre
3 pauses de 5 mn à faire tout au long de la journée.
La respiration complète calmante
Respirez en 3 temps et prenez le temps de ressentir ce mouvement dans votre corps.
Pour commencer, videz l’air de votre ventre en soufflant prondéments, puis la respiration en 3 temps démarre :
- Inspirez profondément par le nez en gonflant ventre, poumon et épaule. Vous pouvez accompagner ce mouvement en plaçant vos mais sur les parties du corps concernées.
- Retenez l’ai quelques instants.
- Expirez par la bouche doucement en vidant progressivement épaule, poumon, ventre…Comme si vous souffliez dans une paille.
Tout au long de la journée, 3 respirations complètes calmantes pour commencer…vous allongerez le nombre progressivement en fonction de vos sensations.
La détente en 3 points
- Assis ou debout, vous fermez les yeux si possible et vous concentrez votre attention sur votre menton. Inspirez profondément, puis en expirant lentement vous relâchez votre menton votre maxillaire inférieur, le visage, l'arrière de la tête et le cou. Vous prenez conscience de la détente qui s'est installée dans cette zone de votre corps. Répétez 3 fois cet exercice.
- Vous concentrez maintenant votre attention sur vos épaules. Vous inspirez profondément et à l’expiration, vos relâchez vos épaules, vos bras, votre thorax et votre dos. Répétez 3 fois cet exercice et écoutez les sensations dans ces parties de votre corps.
- Vous concentrez maintenant votre attention sur votre nombril. Vous inspirez profondément et à l’expiration, vous relâchez votre ventre, votre bassin, vos jambes jusqu’aux pieds. Répétez 3 fois cet exercice et écoutez les sensations dans ces parties de votre corps.
Le nuage de couleur
Une fois la détente en 3 points réalisée, vous imaginez maintenant un nuage au dessus de votre tête. Vous allez colorez ce nuage d’un bleu/vert. Une fois colorié, vous diffusez ce nuage à travers tout votre corps en commençant par votre tête, puis votre cou, votre nuque, vos épaules. Vous laissez progressivement ce nuage envahir tout votre corps, y compris les organes à l’intérieur de votre corps. Ce nuage bleu/vert descend dans votre thorax, à l’intérieur de votre thorax (poumons, coeur…), à l’avant et l’arrière de votre poitrine , dans votre ventre, le bas du dos, y compris les organes à l’intérieur de votre abdomen (estomac, foie, les intestins, les reins…) pour descendre dans vos fesses, parties génitales et les pieds. Tout votre corps est enveloppé par la douceur et le moelleux de ce nuage, toutes les cellules de votre corps et vous profitez de ce moment de calme, sérénité…
Vous ouvrirez doucement vos yeux quand vous le souhaitez après avoir réalisé 3 respirations complètes calmantes….
